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平板電腦、智能手機(jī)等網(wǎng)絡(luò)媒體遍及人們的日常生活，使得很多年輕族每天能面對(duì)手機(jī)屏長(zhǎng)達(dá)數(shù)十小時(shí)，身體陷入“零”運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。對(duì)于有車(chē)族或是流水線久坐的工人而言，也陷入“零”運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。諸如，職場(chǎng)人員或是不良生活習(xí)慣等人群，宅家”、缺運(yùn)動(dòng)”無(wú)疑已經(jīng)成為他們的生活寫(xiě)照了。
      殊不知，經(jīng)?！罢痹诩抑?、久坐工作等人群身體長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，身體不適等癥卻悄然走進(jìn)了他們的世界。

久坐缺運(yùn)動(dòng)傷身又傷神

26歲的李女士是我市一家房產(chǎn)經(jīng)紀(jì)公司的辦公室文員，平時(shí)的工作主要是起草會(huì)議文件。而工作之余，瀏覽淘寶網(wǎng)頁(yè)、玩耍平板電腦也成為她每天的必修課，談及體育鍛煉對(duì)她而言簡(jiǎn)直是不可能的事情。自從今年2月份至今，她的體重由原來(lái)的110斤猛增到134斤。近日，天氣持續(xù)高溫，她只要一走進(jìn)辦公室，就將空調(diào)開(kāi)啟。沒(méi)想到，就在前幾日她突然感覺(jué)脖子不舒服，有時(shí)還頭暈，到醫(yī)院一檢查才發(fā)現(xiàn)自己患上了頸椎病。
      無(wú)獨(dú)有偶，37歲的馮琴既是麻友又是挑食主義者，三年前待業(yè)在家的她在吉縣開(kāi)辦了一家麻將館。在麻將館里經(jīng)常出現(xiàn)三缺一的狀況，她便會(huì)參與其中，在煙霧集攏的麻將館里一呆就是一天。而她又是個(gè)挑食的人，蔬菜和肉類食物她幾乎選擇不吃或少吃。就在半個(gè)月前，她突然高燒不退，最后在我市某醫(yī)院檢查時(shí)被確診為胸膜炎，且胸腔內(nèi)已有大量的積水。在住院期間，令馮琴感觸最深的就是護(hù)士長(zhǎng)每天為病患講授的“多運(yùn)動(dòng)，合理膳食，提升自身免疫力，習(xí)慣決定身體狀態(tài)”。在與護(hù)士長(zhǎng)聊天的過(guò)程中，馮琴意識(shí)到自己在生活中的不良習(xí)慣才是誘發(fā)胸膜炎的病因。
     “我工作期間時(shí)常是低著頭看操作盤(pán)，長(zhǎng)時(shí)間工作身體真的吃不消，現(xiàn)在感覺(jué)眼睛累，脖子也很不舒服，每天下班回家就休息?！笔忻駨埮吭谖沂幸患覚C(jī)械鑄造廠工作，工作性質(zhì)就是在室內(nèi)坐著操作數(shù)控盤(pán)。表現(xiàn)一直很好的張女士經(jīng)常獲得上級(jí)部門(mén)的贊賞，可是高興之余的她發(fā)現(xiàn)頸椎、腰椎病已經(jīng)悄悄找上門(mén)了。
     采訪中，記者了解到，很多辦公室文員每天一般要在辦公室工作8小時(shí)或是8小時(shí)以上，而且大多數(shù)時(shí)間是坐在辦公桌前度過(guò)的。更有市民因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉及飲食不規(guī)律，導(dǎo)致身體的抵抗能力下降。

增強(qiáng)體育鍛煉 告別懶人“囧”癥

近日，記者走訪我市堯都區(qū)第二人民醫(yī)院針灸理療科，喬醫(yī)生介紹說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作或是久坐不動(dòng)者，容易導(dǎo)致頸椎病、腰椎、肥胖、免疫力降低等疾病。例如常見(jiàn)的職業(yè)病，如工廠流水線工人、辦公室文員、司機(jī)等，長(zhǎng)時(shí)間打撲克、玩麻將，躺在床上看書(shū)、玩手機(jī)，飲食無(wú)規(guī)律者都容易造成椎間盤(pán)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷過(guò)重，或是肥胖。
另外，改變不良的生活習(xí)慣，實(shí)行“管住嘴、邁開(kāi)腿”的原則，加強(qiáng)頸椎、腰間肌肉的鍛煉及全身鍛煉，也可以有效預(yù)防疾病的發(fā)生。如辦公室文員可以工作半小時(shí)左右，抬起頭并向四周輕輕活動(dòng)頸部，切忌超過(guò)兩小時(shí)地持續(xù)低頭工作。看電腦屏幕時(shí)不要仰視，最好平視，稍微俯視是可以的。
對(duì)于患有嚴(yán)重頸椎疾病的患者，游泳也不失為一種鍛煉頸椎疾病的方法。游泳時(shí)，上肢用力劃水，可鍛煉肩關(guān)節(jié)周?chē)捅巢康南鄳?yīng)肌群。同時(shí)，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。與此同時(shí)，對(duì)于免疫力較差的患者，除了經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)外，合理飲食更是提高免疫力的一種有效方法，切記過(guò)度挑食、節(jié)食。

(記者 祁欣 實(shí)習(xí)生 李欣)